Як допомогти особі, яка переживає панічну атаку?
Під час надзвичайних ситуацій, таких як панічні атаки, дуже важливо прийти на допомогу людині, надати їй підтримку та допомогти повернути відчуття контролю. Отже, якщо ви стикаєтеся з такою ситуацією, є кілька кроків, які можна вжити, щоб допомогти подолати панічну атаку.
Перший крок — це зосередити увагу людини на діях, які можуть допомогти їй повернути відчуття контролю. Це може бути виконання будь-яких завдань, що вимагають концентрації, наприклад, слухання улюбленої музики чи повторення вірша напам’ять. Це може допомогти зняти увагу від емоційного стресу та допомогти зосередитися на реальних діях.
Другий крок — це стимулювання тілесних відчуттів для заземлення людини та зниження рівня стресу.
Наприклад, можна пропонувати провести масаж мочок вух, порозминати стопи чи зжати й розжати долоні. Це допоможе зосередити увагу на сенсорних відчуттях та допоможе зняти напругу.
Третій крок — уповільнення дихання, оскільки при панічній атаки дихання може бути пришвидшеним та неправильним.
Допоможіть людині уповільнити дихання, вчіть її дихати ритмічно на п’ять рахунків в і п’ять рахунків віддихати. Це сприятиме зниженню рівня стресу та допоможе відновити нормальне дихання.
Доцільно також згадати про те, що навіть на відстані можна допомогти особі, яка переживає панічну атаку. Важливо залишатися на зв’язку та надавати підтримку, вчасно вказувати на необхідні дії та допомагати зосереджуватися на контрольованих елементах ситуації.
Отже, кожна людина може навчитися прийомам, які допоможуть подолати панічні атаки.
Головне — це підтримка, увага та розуміння з боку оточуючих. Вміння надавати допомогу в таких ситуаціях є дуже важливим і може врятувати комусь життя.
Тому рекомендую всім навчитися цим навичкам для створення безпечного та підтримуючого середовища для всіх.