10 корисних продуктів для підвищення імунітету в холодний період року
Зима і осінь – найкращі часи року для багатьох людей. Їх приваблює золотистий килим із опадаючого листя, спогади про теплий какао, чашку чаю і вечори, проведені біля вікна, слухаючи шум дощу за вікном. Однак разом з цими приємностями приходять і віруси, які активно атакують наш організм.
Знання цього факту змушує нас брати вітаміни для підсилення імунітету.
Однак ці корисні речовини можна отримати від природних продуктів харчування, які не менш ефективні в боротьбі з вірусною інфекцією. Тому чому б не розширити свій раціон корисними «суперфудами»?
1.
**Шпинат**: Ця зелень містить велику кількість вітамінів С, А і К, а також залізо, фолієву кислоту та калій. Шпинат є чудовим джерелом клітковини, яка покращує роботу ШКТ і сприяє зміцненню імунної системи.
2. **Корінь куркуми**: Цей каррий має протизапальні, антиоксидантні та імуностимулюючі властивості, які допомагають в підвищенні імунітету в холодний період року.
3.
**Корінь імбиру**: Цей суперфуд має велику кількість активних рослинних компонентів, які підтримують функції імунної системи та допомагають в боротьбі з інфекціями.
4. **Броколі**: Цей овоч є відмінним джерелом вітамінів С, А і Е, клітковини і антиоксидантів, які підтримують імунну систему та покращують шкіру та загальний стан організму.
5.
**Часник**: Цей продукт має протизапальні властивості і допомагає в боротьбі з застудами та інфекціями. Включення часнику в раціон допоможе підтримати імунітет у холодний період.
6.
**Йогурт**: Збалансована мікрофлора у йогурті підтримує здоров’я кишечника і сприяє зміцненню імунітету.
7. **Цитрусові**: Апельсини, мандарини, грейпфрути і лимони містять велику кількість вітаміну C, який є важливим для підтримки імунітету.
8.
**Червоний солодкий перець**: Цей продукт містить втричі більше вітаміну C, ніж апельсини, і сприяє підвищенню імунітету.
9. **Риба жирних сортів та морепродукти**: Вони містять Омега-3 жирні кислоти, які покращують функціонування організму і підтримують імунну систему.
10.
**Домашня курка**: Цей продукт є джерелом цинку та вітаміну В6, які сприяють підтримці імунітету.
Старанно підбирайте продукти для свого раціону, щоб забезпечити організму необхідні поживні речовини для зміцнення імунітету в холодний період року.